你应该告诉老板你有抑郁症吗？

抑郁症是一种精神健康状况，每天影响着数百万人。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention) 2023年的一份报告，五分之一的人报告说，他们在生命的某个阶段被诊断出患有抑郁症。你在家里携带的东西也会跟着你去工作。

内华达临床心理学家塔尼莎·兰杰说:“很多时候，人们只是把抑郁视为悲伤，他们不一定理解所有其他症状是如何对你的工作产生负面影响的。”她列举了失眠、记忆力问题、注意力不集中、缺乏动力、易怒加剧等症状，这些症状可能会影响抑郁症患者的工作能力。

在理想的情况下，你可以和老板就影响你完成工作能力的内部因素进行开诚布公的沟通。

心理学家兼职业教练劳伦·阿皮奥说:“我希望我们所有人都生活在这样一个世界里，在这个世界里，分享你的抑郁情绪只会让你在工作中得到你需要的任何支持。”“这可能是实际的支持，比如休假，调整你的时间表以适应治疗，或者改变你的工作量。即使是简单的致谢也可能是有意义的:例如，如果你的电子邮件跟不上了，得到一些宽容和理解总是有帮助的。”

不幸的是，对我们大多数人来说，我们并没有在理想的条件下工作。对心理健康斗争的污名化仍然非常真实。根据非营利组织Mind Share Partners 2021年的一项研究，只有49%的受访者认为他们在工作中谈论心理健康的经历是积极的。

不过，有时候，员工别无选择，只能透露。

“患有精神疾病的员工可能需要披露他们的病情，以便获得所需的住宿。奥本大学管理学教授杰奎琳·库普曼曾发表过关于精神疾病和工作的研究报告。她说:“研究还表明，倾诉可以让人产生更强的真实感，减少在工作中考虑是否倾诉的精力。”

这就是为什么在是否、何时以及如何向老板透露你的抑郁情绪时要有策略，这一点非常重要。方法如下:

你想向老板透露你的精神健康状况的主要原因可能是，如果它影响了你的工作，你需要一个住宿。根据联邦《美国残疾人法案》，如果你的情况符合条件，你可能有资格获得合理的工作便利，比如允许在家工作，改变轮班时间表，或者一个安静的办公空间。

但是，不管法律是否站在你这一边，对披露心理健康斗争的强烈反对仍然很常见。

库普曼说:“一般来说，披露研究表明，员工透露自己患有精神疾病可能会降低同事和上司对他们的社会接受度和包容度。”在《管理学会》期刊上发表的一项研究中，库普曼和她的同事们发现，员工在决定分享更多他们的心理健康挑战之前，通常会先试水。

库普曼说:“员工可能会部分透露，而不是完全透露自己的诊断情况，或者暗示同事对更全面的披露会有什么反应。”

阿皮奥建议，除了给同事一些提示外，还要观察你的工作场所是否有明确的指导方针，指导他们如何获得与心理健康相关的帮助，以及同事在寻求这些帮助时是否得到了支持。

你可能还想观察一下你的老板是否对自己的心理健康表现出了关心和考虑。

阿皮奥说:“如果老板能公开谈论自己的心理健康状况，请心理健康日，并充分利用任何必要的便利或福利，比如休完整的育儿假等——换句话说，他会说到做到——可能会更值得信赖。”

阿皮奥说，还要考虑一下你的老板对那些因为其他原因(比如怀孕、照顾老人或丧亲之痛)需要住宿的同事的反应。

她说:“在这种情况下，一个通常给予支持和回应的老板更有可能尊重和接受员工透露的抑郁症。”“但如果他们认为这些需求微不足道、不方便、令人沮丧，你可以相当肯定，他们不会非常理解你，甚至更糟，会积极地歧视你。”

最终，你最了解自己，也最清楚抑郁是如何影响你的工作日的。

当你和你的老板谈话时，你希望能够分享你提出的解决方案，而不是让你的老板猜测你需要什么。

兰杰建议说，要做到这一点，你要反思一下这份工作需要哪些职责，是否有可以让你更轻松地完成任务的变通办法，或者是否有你现在无法胜任的部分工作。

“有没有什么事情是你自己无法实现的?”护林员说你可以问问自己。当你披露的时候，把这种包容描述成能帮助你保持高效、敬业的员工。

兰杰说，由于与心理健康相关的耻辱感，“你最好不断提到‘我希望能够以最佳效率工作，这里有一些我可能需要能够做到的事情。’”

你也不必透露你的抑郁症是你需要灵活工作制等非正式安排的原因。

“你可以从通常不会对工作产生负面影响的小事开始，而不必说，‘这是因为我的抑郁症。“从那里开始，”兰杰建议。

“如果你的要求比较笼统，有些地方会尊重你的隐私，比如:‘我有医疗问题需要住宿’，或者‘我想请病假’。“这是一个很好的开始对话的方式，看看是否需要更多的信息，”阿皮奥说。

她补充说:“从那里，你可以和你的治疗师、精神科医生或其他提供者谈谈，他们会分享你对他们透露哪些信息感到舒服，哪些不舒服。”

阿皮奥说，如果你的老板不适合和你分享你的请求，你也可以试着把你的住宿请求提交给人力资源部或其他经理，但不能保证这些信息会被保密。

把非正式或正式的请求记录下来也很有帮助，这样你就可以在必要的时候参考文档。

“任何心理健康安排的请求都应以书面形式提出。一个简单的方法就是发一封后续邮件，回顾一下你和老板或HR的谈话。”

兰杰说，最后，如果你无法找到任何住宿，而你的工作量加剧了你的抑郁症，你可能需要辞职来保护你的精神健康。

兰杰说:“显然，这是最后的手段，但它必须摆在桌面上，因为你的健康是你的首要目标。”